apacible nivel cero

Los vampiros de energía

2011-11-05T09:35:00.000+01:00

Artículo publicado el 6/5/08 en El Cronosferio

Tiempo de lectura aprox. 3 min

Según James Redfield en su libro La nueva visión espiritual, todos los conflictos entre los seres humanos se deben exclusivamente a la lucha por el poder. Esto lo podíamos intuir, pero la novedad que introduce Redfield es que buscamos el poder solamente para absorber energía. Hasta que descubre su comunión con el Universo, el ser humano se siente débil e inseguro, necesita fuerza y no sabe obtenerla más que de otro ser humano. Así se desencadenan las luchas por el poder, que no son solamente las guerras en todas sus variantes, sino –muy especialmente– las actitudes con que nos manejamos en nuestra vida diaria.

En nuestra búsqueda de poder escenificamos dramas de control, que son estrategias inconscientes para manipular a las personas con quienes interactuamos. Redfield describe estos dramas y también enseña a desbaratarlos para evitar que el vampiro energético nos agote o que –vampiros también nosotros– extenuemos a los demás. En resumen, son los siguientes:

1) EL POBRE DE MÍ

Es la persona que usa la estrategia de la víctima. En vez de competir directamente por la energía, trata de obtenerla a través de la compasión. El Pobre de Mí nos hace sentir culpables sin motivo, por ejemplo de que no nos sucedan las mismas desgracias que a él. Así que te vas de vacaciones… en cambio yo… En el momento en que aceptamos la culpa comenzamos a mirar el mundo a través de los ojos de esa persona. Ella percibe entonces la corriente de nuestra energía y se siente más segura.

Cómo tratar al Pobre de Mí. El modo más rápido de quebrar el drama es enviarle voluntariamente la energía que precisa. Si se trata de una persona cercana, podría ser que efectivamente tuviéramos algo de culpa, en cuyo caso lo natural es que nos hagamos cargo e intentemos solucionarlo. Pero si no es así, lo que conviene es poner el drama de control al descubierto: “Me parece que piensas que debería sentirme culpable". Y conducir la situación sin perder la calma y sin dejar de enviarle energía.

2) EL DISTANTE

El distante se caracteriza por no dar respuestas directas. Es indiferente y elusivo, para obtener una respuesta satisfactoria tenemos que reformular nuestras preguntas una y otra vez. Con esto nos obliga a poner energía, a concentrarnos en él, a estar pendientes de sus reacciones, y así recibe la inyección de energía que buscaba.

Cómo tratar al Distante. Al igual que en el caso anterior, primero hay que enviarle amor y energía, y después hay que llevar el drama al plano consciente. El Distante puede cortar la comunicación o negar que se esté comportando de ese modo. En el último caso, la conversación continúa y puede llevar a un mayor entendimiento.

3) EL INTERROGADOR

Este drama de control es más agresivo y se basa en la crítica. En presencia de un interrogador nos sentimos investigados y censurados. Las personas de este tipo están convencidas de que los demás cometen muchos errores y de que su papel –juez y héroe al mismo tiempo– es descubrirlos y enmendarlos. El Interrogador nos puede hacer perder el equilibrio con mucha facilidad. Si aceptamos su visión, le aportaremos un flujo de energía. Y si la relación es constante, el flujo de energía también lo será.

Cómo tratar al Interrogador. Una vez más, la clave es no adoptar actitudes defensivas, enviarle energías afectuosas y explicarle que nos sentimos cuestionados y criticados. El interrogador puede negar su actitud, decir que los críticos somos nosotros o intentar demostrarnos que sus críticas son fundadas. Si la crítica no es justificada tendremos que prepararnos para una discusión pero, al menos, el juego habrá quedado al descubierto.

4) EL INTIMIDADOR

Es el drama de control más agresivo. No solo nos hace sentir decaídos o incómodos, sino también inseguros y hasta en peligro. El Intimidador tiene arranques de rabia e intenta amedrentarnos con relatos de su fuerza o rompiendo objetos. Su estrategia consiste en hacer que nos concentremos totalmente en él. Cuando miramos a través de sus ojos, tratando de descubrir sus intenciones para ponernos a salvo, recibe la inyección de energía que necesitaba.

Cómo tratar al Intimidador. Debido al peligro que encierra, en la mayoría de los casos es mejor apartarse y, si corresponde, buscar ayuda profesional. El éxito con estos individuos es hacer que se sientan a salvo, darles una energía solidaria que les permita tomar conciencia de su drama. Lo cual, por desgracia, rara vez sucede.

A título personal, y con el mayor respeto a James Redfield, me permito añadir otra categoría:

5) EL SANTO

El Santo nos colma de favores y regalos, nos dice con palabras y con hechos que somos muy importantes en su vida, está orgulloso de nosotros y lo proclama activamente. Los demás suelen tenerlo por una persona altruista y bondadosa, en cambio está invirtiendo en un fondo de ahorro del cual, más temprano o más tarde, pretenderá sacar el capital y el interés. La diferencia entre el Santo y las personas buenas es que éstas se alegran cuando nos va bien sin su ayuda, en cambio el Santo se muerde de rabia. Él nos da para atarnos, y cualquier hecho que fortalezca nuestra independencia pondrá su dominación en peligro.

Cómo tratar al Santo. El Santo es muy difícil de descubrir porque su estrategia consiste en dar felicidad, y esto no disgusta a nadie. Solo con el paso del tiempo empezamos a sospechar que nos está manipulando, y generalmente no lo hacemos de manera consciente sino por la incomodidad que nos producen sus atenciones. La primera reacción es sentirnos culpables, y aquí ya le estamos dando energía. Cuando al fin comprendamos su táctica, si reaccionamos, sacará una batería completa de recursos: actuará como un Pobre de Mí llamándose incomprendido, nos acusará de ingratos como un Interrogador, se negará a dar respuestas claras como un Distante y, en muchas ocasiones, ejercerá una violencia digna de un Intimidador. Lo único que se puede hacer con el Santo es alejarse todo lo posible, física y emocionalmente. Aunque, si le hemos permitido actuar el tiempo suficiente, las heridas emocionales que nos haya causado serán casi imposibles de sanar.

Bajar la guardia

2011-05-14T10:40:00.005+02:00

Hoy no intentaré hacer todo perfecto ni tener todo bajo control. Me haré el regalo de permitirme cometer errores y regalaré a los demás la libertad de hacer las cosas a su modo. Hoy me perdonaré y perdonaré todo, porque ni yo ni las personas que me rodean haremos nada malo a propósito. Todos estamos aprendiendo y es mejor que lo hagamos juntos.

El afán de controlarlo todo es una de las obsesiones más nocivas porque tiene una consecuencia inevitable: no permite descansar.

Como el número circense de los platos chinos, en el cual el malabarista va corriendo de uno a otro para mantenerlos todos en rotación y evitar que alguno se caiga. La diferencia es que el malabarista lo hace mientras dura el número, mientras que el hipercontrolador lo hace todo el día y toda la noche. Porque hasta sueña que tiene que controlar. De hecho, su frase es "tengo que".

Conozco a una señora que, cuando viaja en coche y conduce el marido, no se restriega los ojos porque teme que choquen si ella deja de mirar la carretera. Y, por qué será, vive física y mentalmente agotada hasta que, un buen día, el cuerpo le dice basta, se enferma y por fin descansa.

Pero hay algo más: si lo controlas todo, estás impidiendo que alguien más lo haga. Y ese alguien incluye al Universo, que podría tenerte reservada una hermosa sorpresa pero tú le estás diciendo que no la quieres porque ya te ocupas tú.

Prueba hoy a bajar la guardia: déjate fluir, mira a tu alrededor a ver qué pasa, relaja tus obligaciones reales y cancela las que te impones sin necesidad.

Solo por hoy, delega o deja las cosas sin hacer.
Cambia la rutina y viaja sin equipaje por un día.
Pregúntate: "¿y qué puede pasar si algo no sale como debe?".
Verás que la respuesta es casi siempre "nada".

Que tu mente sea tan sabia como lo es el cuerpo de la señora que no se restriega los ojos en el coche: ella se enferma para descansar, tú, descansa para no enfermarte.

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Pautas de vida (Crónicas Marcianas)

2011-04-16T10:46:00.002+02:00

A raíz de la conversación con Jo Grass en la entrada anterior, me ha parecido oportuno traer un post que publiqué hace tiempo en El Cronosferio.

Es un diálogo de la miniserie Crónicas Marcianas (1980) y me parecen las pautas de vida más sabias, completas y universales que se puedan concebir.

Ojalá pudiéramos transmitírselas a nuestros hijos con la palabra y con el ejemplo. Sería la ascensión planetaria de que tanto se está hablando, el paraíso en la Tierra. ¡Y parece tan fácil!

El coronel terrícola finalmente se encuentra frente a frente con un marciano.

- He esperado este encuentro durante mucho tiempo para aprender el secreto de su vida en Marte.

- ¿Secreto? No hay ningún secreto. Cualquiera con ojos puede ver cómo se vive.

- ¿Cómo?

- Viendo la vida... observando la naturaleza y cooperando con ella. Haciendo causa común con la existencia.

- ¿Cómo?

- Simplemente viviendo, ¿no ve? Sacándole placer al simple don de existir.
La vida es su propia respuesta. Acéptela y disfrútela día a día.
Viva lo mejor posible. No espere más.
No destruya nada, no menosprecie nada, no busque defectos en nada.
Deje inmaculado y sin daño todo lo que es bello.
Respete todo aquello que tenga vida.
La vida es un regalo del soberano del universo para ser saboreada, para ser gozada, para ser respetada.
Eso no es un secreto.

Traducción de subXpacio y TusSeries

Enamórate de tu cuerpo

2011-04-12T11:55:00.002+02:00

Reflexión y ejercicio

Piensa en la ternura que despierta en los padres el cuerpecito del bebé, los pies redonditos, el hueco del codo y la pelusita en la nuca, el suave olor a sudor de las mañanas y hasta el vómito y los pañales sucios. Eres capaz de enamorarte de todo eso, ¿verdad?

Piensa en el amante saciado que acaricia el otro cuerpo suavemente y sin expectativas, como si fuera el de un niño. Cómo disfruta del roce con la piel, cómo se conmueve al recorrer la tibia envoltura de carne del ser amado.

Piensa en tu cuerpo y enamórate del mismo modo. Tú no le harías daño al cuerpo de tu bebé o al de tu amor, no le hagas daño tampoco al tuyo. Tu cuerpo eres tú, incluidas las partes que no te gustan, como la caquita del pañal.

Piensa en ti con la sonrisa interior que te inspiran las buenas compañías. Serenamente.

Mírate con cariño. Acaricia tu estómago, debajo del esternón. Es el plexo solar, donde residen tus temores. Pasa tus manos suavemente por él y calma su inquietud, transmítele Amor desde tus cuerpos más elevados a través de tus manos. Aquiétalo, siente cómo se adormece igual que un bebé. Sé feliz. Descansa.

En el nivel 0 no falta nada

2011-04-10T09:42:00.007+02:00

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__ -1 __

Los niveles 1 y -1 son estados de carencia.

En el nivel 1 falta la consciencia global porque nos enfocamos en el estado de excitación. Es más, muchas veces buscamos el nivel 1 “para no pensar por un rato”. Y, mientras lo tomemos como un viaje de turismo, de ida y vuelta, es beneficioso.

Las carencias del nivel -1 no hace falta explicarlas, sentimos casi físicamente que nos falta algo. Echar de menos algo o a alguien, sentirse solo o impotente, vivir la vida como un vacío, son las constantes de este estado de ánimo.

La característica del nivel 0 es, precisamente, que en él no nos falta nada.

La consciencia está expandida y abarca todas las vivencias, agradables y desagradables, positivas y negativas. Los sentidos de percepción de todos nuestros cuerpos (físico, mental y espiritual) están despiertos y controlados. La sensación es de tener más. Por eso decimos que es un estado de plenitud. Y la plenitud es la definición inteligente de eso que llamamos felicidad.

En el nivel 0 tenemos menos carcajadas y más sonrisas, más amaneceres al levantarnos que al acostarnos, más parquedad en el comer y en el beber. Porque, al estar plenos, no necesitamos estímulos para sentirnos mejor. Al contrario, rehuimos muchos estímulos porque no deseamos perder ese equilibrio tan placentero.

Cuanto más profundizamos en el nivel 0, cuanto más aprendemos a sentirlo y a disfrutarlo, menos deseamos subir al nivel 1 y menos caemos en el -1.

Si subimos al piso de la diversión, al nivel 1, nos la pasamos genial pero tendemos a volver pronto a casa, al nivel 0. Si caemos en el -1 porque la vida nos ha pegado fuerte, permanecemos en él solamente hasta asumir la situación y después la trasladamos al nivel 0, donde la podemos gestionar sin destruirnos.

¿Esto significa que el nivel 0 es un estado de aburrimiento donde nada nos afecta? ¡Todo lo contrario! En el nivel 0 la percepción se agudiza y la plenitud se hace tan palpable que conmueve y deleita. Todo despierta interés pero nada causa ansiedad, la atención que prestamos a algo no nos hace olvidar de lo demás, no nos convierte en esclavos sino en dueños de la situación. Como la diferencia que hay entre zamparse un plato de comida y tomarlo con parsimonia, disfrutando de los olores, sabores, colores y texturas.

Qué es knotcracking

2011-04-08T17:42:00.009+02:00

Los seres humanos estamos formados por varios cuerpos (entendidos como agregados más o menos densos de energía) que coexisten en el tiempo y en el espacio:

el cuerpo físico
el cuerpo emocional-mental
el cuerpo espiritual

En el estado ideal, todos esos cuerpos están integrados y funcionan como un superorganismo: cada uno ejerce su función para sí mismo y para los otros de manera espontánea, y la eficacia es superior a la suma de las eficacias individuales.

Esta es la situación perfecta y la meta deseable, pero en la realidad no suele cumplirse.
Por distintos motivos, nuestros cuerpos están separados y han perdido la capacidad de comunicarse entre sí. Las líneas de relación, tan sutiles y necesarias, están bloqueadas por nudos que impiden el flujo natural de la energía.

Knotcracking es un sistema diseñado para deshacer esos nudos, restablecer la comunicación y propiciar la unidad. Se basa en ejercicios físicos y mentales, sencillos y al alcance de todos, que poco a poco nos van devolviendo la consciencia de todos nuestros cuerpos y la sinergia de funcionamiento.

Cuando un cuerpo no se usa correctamente, algunas de sus funciones se atrofian. Una de esas funciones es la capacidad de sintonizar con los otros cuerpos. El cuerpo atrofiado se separa, sufre y hace sufrir a los otros cuerpos.

La solución es buscar el equilibrio, hacer que cada cuerpo cumpla su función como una hormiga en el hormiguero. El resultado es un ser completo, naturalmente eficaz, atento y productivo.

La sensación general después de una sesión de knotcracking se puede comparar a la desfragmentación de un disco duro: se eliminan los espacios improductivos y la información contenida en cada cuerpo se aproxima a la de los otros cuerpos para facilitar la comunicación y el intercambio de datos. En resumen, se optimizan recursos.

Los ejercicios de knotcracking se realizan en talleres presenciales pero muy pronto comenzaremos a describir algunos de ellos en este blog.

Hasta la próxima, con serena alegría.

Relajación física: ejercicio de la percha

2011-03-09T10:19:00.015+01:00

Ideal para hacerlo en la cama antes de dormirse pero también en cualquier otro momento y lugar.

Proporciona un sueño profundo y sereno. Ayuda a controlar las crisis de ansiedad. Una vez visualizado el orden de relajación, se hace en menos de un minuto.

La relajación física es el camino directo hacia la relajación mental.

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Este ejercicio comienza por los hombros. Los hombros son la percha donde colgamos el pesado traje de ser quienes somos ante el mundo. Llevar una carga sobre los hombros, encogerse de hombros, arrimar el hombro son expresiones literales o metafóricas para indicar situaciones o estados de ánimo que nos suceden a diario. Dice un quiropráctico: El músculo trapecio (que baja por la espalda desde el centro de la "percha") es el barómetro del humor.

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Vamos entonces a imaginar una percha en nuestra espalda, formada por los hombros y una línea horizontal que los une.

Antes de nada pasamos por el lavabo, hacemos pipí y lo que corresponda. Nos instalamos en un lugar donde nadie nos interrumpa y sin demasiado ruido, frío ni calor.

Adoptamos una posición cómoda (las primeras veces es mejor acostarse, después se puede hacer en un sillón, en la silla de trabajo y hasta de pie).

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Primero nos concentramos en los hombros: los sacudimos suavemente, intentamos "separar" los omóplatos y vamos aflojando de ambos lados al mismo tiempo, más y más...

Si no logras relajar alguna parte del cuerpo, contráela fuertemente, suéltala y observa la diferencia, así aprenderás a reconocer el estado de relajación.

Aflojo todo dentro de la percha: hombros y omóplatos... Me dejo caer, el cuerpo flojo, la espalda floja. Si no percibo una relajación inmediata no importa, ya llegará.
Subo por la nuca... el cuero cabelludo, el cerebro (relajo y siento que los pensamientos se calman)...
La frente (dejo de contraerla, siento que se ensancha y descansa), los ojos (dejo de apretarlos), las mejillas...
La lengua (la dejo descansar en la base de la boca)...
La mandíbula (dejo de apretarla, se me entreabre la boca), la garganta...

Llego así a las clavículas, la percha delantera. Sacudo otra vez suavemente los hombros, dejo que se hundan y siento la relajación.

Bajo al estómago (lo visualizo como un trapito caído, vacío y flojo)...
Los intestinos (una madeja abandonada)...
Los esfínteres (flojitos, flojitos), los glúteos...
Y voy subiendo por la espalda, masajeándola mentalmente con las manos de abajo arriba, hasta llegar otra vez a la percha de los hombros.

Repaso la percha (seguro que ya está más relajada) y recorro rápidamente el mismo camino: nuca, cuero cabelludo (como si me pusiera un gorrito), frente, ojos, mejillas, lengua, mandíbula, garganta y llego otra vez a las clavículas.

Aflojo todas las contracciones que me queden, voy aprendiendo a distinguir la relajación, mi cuerpo está cada vez más entregado.

Voy entonces a los codos (flojito, flojito), bajo hasta las manos y me detengo en ellas hasta que estén completamente relajadas (cuánto hacen las manos y cuánto necesitan descansar).

Relajo los muslos, las rodillas, las pantorrillas y los pies.

Mi cuerpo está tan pesado que se hunde y tan ligero que flota. Disfruto de mi nueva densidad.

o o o o o O o o o o o

La culpa

2011-02-28T08:35:00.003+01:00

Durante años me torturé pensando en los errores que había cometido en el pasado.

Algunos de ellos me volvían una y otra vez a la memoria, martillándome sin piedad y haciendo que me revolviera en un complejo de culpa sin salida.

Hasta que, un bendito día, logré mirar la situación desde el lado opuesto:

Si tanto me hace sufrir, si tan equivocada creo que estuve, es porque ahora pienso distinto.

Y eso significa que he aprendido, he crecido, he evolucionado.

Desde ese momento, rara vez sufro por mis errores del pasado.

Si han sido ofensas y estoy a tiempo, busco a la persona agraviada y le digo claramente que lo siento, sin más explicación que “entonces no me daba cuenta pero ahora comprendo que te hice daño”.
Ni me arrastro ni pido perdón, lo primero por respeto a mí misma y lo segundo por respeto al otro, por si no está dispuesto a perdonarme.

Cuantos más errores me doy cuenta de haber cometido, más he mejorado como persona.

Y, en vez de torturarme, lo festejo porque eso -mejorar como persona- es exactamente lo que he venido a hacer a la Tierra.

El nivel -1: la oscuridad

2011-02-21T11:58:00.006+01:00

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El nivel -1 es el de la depresión y la ansiedad. Es el cementerio, donde nos vamos cuando algo dentro nos dice que estamos muertos.

Todos nos morimos varias veces en la vida. Se cierra una etapa, crecen los hijos, nos mudamos de casa. Todos los cambios son muertes parciales con posterior renacimiento bajo otra forma. En esos momentos es normal que nos concedamos un tiempo en el cementerio para aquietarnos. Después, en un proceso tan arduo como saludable, elaboramos el luto y volvemos a la vida.

Pero en otras ocasiones, sin darnos cuenta, nos vamos deslizando hasta el nivel -1 y nos instalamos en un estado de dolor injustificado del cual no siempre queremos salir.

Bajar al nivel del dolor se puede hacer un hábito, una compulsión e incluso una adicción. En el nivel -1 podemos practicar la autocompasión, el recurso más triste que tenemos para darnos cariño. Triste porque se basa en una idea de victimismo, cuando sería tan fácil darnos cariño simplemente porque nos queremos, con una sonrisa y no con lágrimas, desde la alegría y no desde el rencor.

Darse cuenta es fácil: basta con preguntarnos “¿qué me está pasando?” ¿Por qué estoy triste, tengo un problema real o he caído en uno de mis pozos habituales de oscuridad?

Éste es el momento de mirarse con sinceridad para hacer un pantallazo de la situación y descubrir el motivo de nuestro estado de ánimo. Puede ser un disgusto momentáneo (capricho infantil, dificultad para manejar las frustraciones), aburrimiento (un estado en el cual nos metemos solitos y del cual solitos podemos salir) o, simplemente, ese “no sé qué” tan popular.

A menudo alguien dice estoy mal, así, vagamente, y el interlocutor intuye que el otro es inteligente, sufre de angustia existencial, comprende los males del mundo y se refugia en su caparazón porque su enorme sensibilidad le impide convivir con la maldad. Por supuesto, el que lo dice lo cree más todavía y se siente especial.
Una sarta de patrañas que, por mucho que estén de moda, no significan más que pereza física y mental, rechazo de las responsabilidades y deseo de llamar la atención.

La próxima vez que te digas “estoy mal”, antes de empezar a regodearte en la situación o echar mano de un tranquilizante, piensa seriamente si no te has dejado caer al nivel del dolor. Si tienes un motivo real para sufrir no te hará falta preguntarte nada: el dolor real no es difuso sino agudo y lacerante, no deja dudas. El dolor difuso, en cambio, suele ser autoprovocado y, por suerte, fácilmente reparable.

Solamente hay que subir al nivel cero. ¿Así de fácil? Pues sí, así de fácil. Qué suerte, ¿no? Tan fácil como haber rodado por las escaleras hasta el sótano, ponerte en pie y subirlas otra vez hasta donde debes estar.

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Para salir del -1 sin perjuicio físico ni emocional, además de la voluntad, hay varias ayudas:

a) Hacer ejercicio físico
b) Reírse (ver películas, leer chistes)
c) Oír música programada para el cambio de ánimo
d) Cantar canciones rítmicas que no traigan recuerdos
e) Jugar (solitarios, juegos de fichas o cartas entre dos, juegos de grupo
f) Meditar

Varias de estas cosas las explicaremos en las Herramientas del blog y, pronto, las podremos practicar en los talleres.

El muñequito que salió de la caja pero...

2011-02-19T10:03:00.017+01:00

Hace unos días hablábamos del ejercicio de la caja para aliviar la ansiedad, ahora os contaré la historia del muñequito que se encontró encerrado en esa caja.

Desesperado, se revolvió tratando de escapar.
Las paredes lo ahogaban, le faltaba el aire.
Se sentía desfallecer y pensó que tenía que hacer algo.

Entonces...

Las paredes comenzaron a alejarse.
Podía estirarse y respirar.
Pero no podía salir y pensó que tenía que hacer algo.

Entonces...

Las paredes desaparecieron y salió al infinito.
Se descubrió libre.
Y se quedó paralizado.
¿Libre? -se dijo- ¿y ahora, qué?

Entonces...

Oyó una voz que le decía:
Ha llegado el momento que tanto esperabas, ya no tienes limitaciones y puedes hacer todo lo que siempre has deseado: comienza ahora mismo.

El muñequito musitó "pero..."

Entonces...

¡Se encontró otra vez dentro de la caja!
Y descubrió que el pero era la caja.

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De todos modos, esta vez era distinto porque ya había aprendido a salir de la caja.

Solo tenía que comprender que tenía que hacer algo.

Y hacerlo.

Y también había aprendido que, si no le salía a la primera, lo podía volver a intentar.

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El monigote es de aquí, muchas gracias.

Como a Venecia en tren

2011-02-12T10:41:00.005+01:00

Cuando uno llega a una ciudad en tren, no espera encontrarse nada demasiado hermoso.

Seguramente saldrá al barrio de la estación, muchas veces de mal aspecto y peor fama, y tendrá que andar un trecho para encontrar algo de lo que ha ido a ver.

Pero quienes llegan a la estación Santa Lucia de Venecia suelen vivir una experiencia inolvidable. Al salir los espera Venecia en todo su esplendor: el Canal Grande, los vaporetti, los puentes, la magia. Todo allí, al alcance de la mano, tan hermoso que deslumbra, tan inesperado que confunde.

¿No sería posible, de vez en cuando, entrar en el día como a Venecia en tren? ¿Ver lo que ofrece desde el primer instante, sin tener que pasar por rituales de preparación para empezar a aprovecharlo?

Todos los días son maravillosos porque en ellos transcurre el prodigio de la vida. Con sus cosas bellas y feas, ¿o acaso Venecia a veces no se inunda o huele mal... y sigue siendo Venecia?

La caja (ejercicio para aliviar la ansiedad)

2011-02-07T09:45:00.036+01:00

La ansiedad es sentirse acorralado en un espacio estrecho y sin salida.

La solución es ampliar ese espacio hasta el infinito.

Cuando te asalte la ansiedad, por ejemplo en medio de la noche, prueba a hacer este sencillo ejercicio mental.

En ese momento no te servirá leerlo, tienes que visualizarlo con los ojos cerrados, introduciéndole las variantes que se te ocurran en cada momento.

Con un poco de práctica podrás hacerte una versión rápida del ejercicio y repetirla cuando lo necesites, incluso durante el día y con personas alrededor.

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Visualízate encerrado en una caja donde apenas cabes: te falta el aire, no puedes moverte… Sientes la desesperación de la falta de espacio, la ausencia de salidas, el miedo por lo que te pueda pasar. Lo más probable es que ya sientas presión en algún órgano, donde registras habitualmente la ansiedad, por ejemplo el estómago o el pecho.
Demórate en la visualización hasta que la sensación de encierro físico sea lo más real posible.

Entonces...

Imagínate que la caja crece hasta el tamaño de una habitación. Ahora tienes más aire y espacio para moverte. Hazte consciente de la diferencia.
Puedes estirarte, hacer gimnasia, caminar de una pared a otra o todo alrededor. Piensa en más cosas que puedes hacer y disfrútalas con alivio.
Pero, en un momento, quieres ir más lejos y te das cuenta de que sigues encerrado. Te empiezas a desesperar y la habitación te ahoga como antes la caja.

Entonces...

Las paredes de la caja se vuelven a separar hasta dejar un espacio como el de un campo de deporte.
Ahora puedes correr hasta cansarte, dar volteretas, ir en bicicleta, en moto, en coche... Piensa en más cosas que puedes hacer y disfrútalas con alivio.
Pero, en un momento, quieres ir más lejos y te das cuenta de que sigues encerrado. Te empiezas a desesperar y el campo te ahoga como antes la caja.

Entonces...

Las paredes desaparecen.
Todos los límites desaparecen.
Todos tus impedimentos desaparecen.
Nada te obliga.
Nada te espera.
Has salido al infinito. Formas parte del infinito. Te fundes en el infinito.
Visualízate disfrutando del tiempo y el espacio abiertos, de tu nuevo poder.
Explora y déjate llegar a donde quieras como quieras.
Por fin, eres libre.

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Pronto os contaré la historia del muñequito que salió de la caja al infinito pero...

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El engañoso nivel 1

2011-02-04T17:46:00.008+01:00

__ 1 __

__ 0 __

__ -1 __

Como ya hemos dicho, podemos considerar que tenemos tres niveles de satisfacción: 0, 1 y -1.

Solemos pasar de uno a otro, bien sin motivo aparente (por desórdenes como la bipolaridad o un temperamento cambiante) o bien por obra de un estímulo externo.

En el nivel 0 (la línea horizontal) reside la satisfacción del equilibrio y, como natural que es, no se percibe. Como se suele decir, un órgano está sano cuando no te das cuenta de que lo tienes.

El nivel 1 implica un grado de placer claramente perceptible, y el nivel -1 es el dolor en cualquiera de sus manifestaciones.

El problema es que la sociedad del bienestar nos ha llevado a confundir las funciones de los tres niveles. Creemos que el estado normal y apetecible es el 1, el de excitación, y cuando bajamos de este nivel al cero nos declaramos aburridos o deprimidos.

Lo único que ha sucedido es que ha cesado el estímulo que nos había llevado al nivel 1 y, por ello, hemos regresado naturalmente a nuestro estado básico, neutro, calmo y operativo, que es el nivel cero.

En el nivel cero no nos distraen las emociones ni las tentaciones, tenemos un campo de actuación más amplio porque no estamos enfocados en ningún estímulo. Es el estado ideal y en él deberíamos pasar la mayor parte del tiempo.

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La próxima vez que te sientas anímicamente decaído o impaciente, que quieras comer sin hambre o beber sin sed, hazte esta pregunta: ¿cómo quisiera estar?

Si la respuesta es “feliz, animado, solar, divertido”, lo que sucede es que estás en el nivel cero y quieres volver al nivel de excitación. Que es un estado necesario y placentero, pero solamente si es transitorio.

Éste es entonces el momento de mirarte por dentro y empezar a descubrir la inmensa quietud de la planicie, la serenidad de ser el dueño de tus pensamientos.
La línea recta, el nivel 0, es el estado que necesitas para ser y para construir, y es el único ámbito donde puedes encontrarte a ti mismo.

Cuanto más tiempo pases en el nivel 0, más disfrutarás de tus escapadas al nivel 1 porque el final de la excitación no será una pérdida sino un regreso a casa, a tus espacios, al descanso. Y, cuando te toque transitar por el nivel del dolor, afrontarás la situación con una mente fortalecida y estable, sabiendo que –más tarde o más temprano– también desde aquí volverás a casa.

-o-o-O-o-o-

Meditación para familiarizarse con el nivel 0:

Permanezco en callada y potente placidez

-o-o-O-o-o-

Gráfico de aquí.

El nivel 0

2011-02-01T14:44:00.078+01:00

_____________ 1 _____________

_____________ 0 _____________

_____________ -1 _____________

De modo muy esquemático, podemos considerar que la actividad emocional se realiza en tres niveles: el 0, el 1 y el -1.

El nivel 0 se identifica con la estabilidad. Es la CASA.
El nivel 1 se identifica con la excitación. Es la FERIA DE ATRACCIONES.
El nivel -1 se identifica con la depresión. Es el CEMENTERIO.

El secreto para llevar una vida plena tiene solo dos claves:

Hacer del nivel 0 nuestro centro de operaciones
Saber regresar a él cuando lo abandonamos

Así de fácil, así de difícil.
Pero factible y gratificante.

Aquí empieza el camino, ojalá podamos recorrer algunos tramos juntos.